Protein-Diät

Kann mir nicht vorstellen, ohne Fleisch, aber Sie müssen ziehen Sie ein paar unerwünschte Pfunde? Protein-Diät ist genau das, was Sie brauchen. Dies ist das optimale system für diejenigen, die nicht wollen, zu leugnen, selbst das Vergnügen, ständig Fleisch zu Essen Produkte, aber bereit ist, schlechte Süßigkeiten, Mehl, gesalzen, geräuchert und gebeizt. Und dann stellt sich die Frage: "Aber können Sie wirklich Gewicht verlieren, indem Sie Essen hauptsächlich Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt?" Ja, und gerne werden wir es Ihnen beweisen.

komplexe Produkte

Die Essenz der protein-Diät für Gewicht-Verlust

Was ist dieses Gewicht-Verlust-Programm, ist es schon klar aus dem Titel. Die wichtigste Quelle von Energie und die "treibende Kraft" in der Gewicht-Verlust-protein. Heute ist es die schonendste und effektivste system, das Ihnen erlaubt, Gewicht zu verlieren, indem Sie Essen eine Vielzahl von protein-Produkte und nicht erleben, die Gefühle von hunger und stress. Das Wesen der Methode liegt in folgenden Punkten:

  • Verwenden Sie nur Produkte mit hohen Eiweißgehalt.
  • Eine vollständige Ablehnung von Lungen -, Kohlenhydrat-Elemente, Nahrung enthält Zucker.
  • Die Ablehnung von Lebensmitteln mit schädlichen Fetten.
  • Essen unbegrenzte Mengen an Gemüse und Obst, Fisch, Eier, Gemüse, öl, Milchprodukte mit minimalen Fettgehalt.

Zu verstehen, die Essenz dieser Diät, werden Sie immer fühlen Sie sich wie ein fröhlicher, gut genährt, während zur gleichen Zeit, um die überflüssigen Pfunde verlieren.

Diät-Regeln, die auf protein

Eiweiß ist ein grundbaustoff, Komponente, Teilnahme an allen wichtigen Prozessen im Körper. Wenn Unzureichende Zufuhr der Substanz die person beginnt zu erleben Unbehagen – das schwächt das Immunsystem, reduziert die Leistung, verschlechtert Speicher, einige Agenturen sind zu Beginn der Arbeit mit Verletzungen. Wenn nach dieser Diät-system protein-Komponente kommt fast im übermaß. Profitieren von dieser Methode, Gewicht zu verlieren, nicht "setzen", um Ihren Körper, in Verletzung der Stoffwechsel, ist es wichtig, ein paar einfache Regeln befolgen:

  • Jede Mahlzeit sollte aus protein, kombiniert mit anderen Lebensmitteln, wie Gemüse, Joghurt, Obst, etc.
  • Tägliche Aufnahme von Fett zu 30 Gramm, mit einem Durchschnitt von 1-2 Esslöffel pflanzliches öl. Sollte die Minimierung der Verwendung von "Fetten" Essen. Best of all, wenn es ist Olivenöl für Salat-dressing.
  • Mayonnaise ist komplett vermieden. Komplexe Kohlenhydrate in form von Getreide verbraucht werden kann, in den morgen. Erlaubt zu Essen, bis zu sechs Esslöffel.
  • Lieber Reis, Buchweizen und Haferflocken.

Produkt-Gruppe

Beim Kochen verwenden wir Gemüse mit einer kleinen Menge von Stärke – Gurken, zucchini, Salat, Kohl, Tomaten, etc. bei der Auswahl der Früchte auf Ihrer Speisekarte, lieber süße und saure äpfel, Zitrusfrüchte wie Orangen, grapefruit. Essen in einem Tag und zwei Früchte.
Klar zu beobachten, die Trink-Regimes. 1 bis 2 Liter Flüssigkeit sollten sicher sein, zu trinken während des Tages. Die Haupt-Menge der Nahrung, die zerkleinert 5-6. Das Letzte mal, die wir Essen, mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Während der Diät ist streng verboten, Alkohol zu trinken, Essen, Süßigkeiten und Gebäck. Experimentieren Sie mit dem timing der Ernährung. Seine Dauer sollte nicht länger als zwei Wochen, sonst kann ernsthaft Schaden Ihrem Körper.

Vorteile

Die Regeln der protein-Diät ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag auf den ersten Blick. Diese Methode der Gewichtsverlust hat viele Vorteile, die wichtigsten von denen sind: kein hunger, stress und der ständige Wunsch zu Essen. Protein Lebensmittel verarbeitet werden, indem der Körper sehr lange. In Kombination mit ziemlich großen Portionen bietet es eine ständige Gefühl von fülle.

Eine schnelle Gewichtsabnahme. Nur ein paar Tage, können Sie einfach werfen bis zu drei Kilogramm übergewicht. Wenn du genug Willenskraft und strenge Haltung, die Ergebnisse könnten verbessert werden, zwei mal. Wenn Sie wollen, um deutlich Gewicht zu verlieren, entscheiden sich für eine Diät für zwei Wochen. Lange-dauerhafte Ergebnisse. Im Gegensatz, das gleiche Fastentage auf Wassermelone, protein-Diät gibt dauerhafte Ergebnisse. Mit dem rechten Ausgang Sie können, zumindest für ein paar Jahre, vergessen Sie dropping Pfund. Gewicht wird gehalten auf dem gewünschten Niveau.

Nachteile

Aber vergessen Sie nicht über einige Mängel in der Gewicht-Verlust-Programmen: Mangel an Glukose. Knapper Inhalt dieser Komponente führt zur Verarmung der so wichtigen Substanzen wie Glykogen, die sich direkt auf die Muskelmasse. Als Ergebnis dieses Defizit schrittweise Austrocknung, Gewicht zu verlieren beginnt zu fühlen, Schwäche und Schmerzen im ganzen Körper.

Vielfalt der Lebensmittel

Schlechten Atem. Übermäßiger Konsum von protein-Nahrungsmitteln führt zu schlechten Geruch. Die Verschlechterung des Nervensystems. Wenn eine person ursprünglich ist der hintergrund zu diesen Beschwerden, dann im Laufe der Zeit können Sie erleben depression. Mangel an Nährstoffen und Mineralien. Essen Lebensmittel, die mehr protein, führt allmählich zu der Tatsache, dass der Körper beginnt zu fühlen, der Mangel an Vitaminen, Mineralien, makro - und Mikronährstoffen. Als ein Ergebnis der sich verschlechternden Zustand der Haare, Haut, Nägel.

Kontraindikationen

Trotz der Einfachheit der holding und den hervorragenden Ergebnissen, ist Vorsicht protein-Diät. Es gibt eine ganze Liste von Kontraindikationen, die Gegenwart, die sollte wählen Sie eine andere option:

  • Anämie.
  • Pathologie der Leber.
  • Herz-Krankheit in der chronischen Phase.
  • Diabetes.
  • Gicht.
  • Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt.

Zum Abmelden von dieser Technik, die Sie brauchen Menschen, die sich mit der schwere der körperlichen übung.

Arten von protein-Diäten für eine Woche

Heute Gewicht zu verlieren erhältlich als classic-version der protein-Diät-Systeme, und einige Arten, die relevant sind, in bestimmten Situationen. Zu den häufigsten Techniken:

Express-Diät

Es ist konzipiert für 3 und 5 Tage. Ernährungswissenschaftler empfehlen, so wenig wie möglich um Gewicht zu verlieren, in einer ähnlichen Weise, wie der Körper keine Zeit, sich zu justieren. Wenn Sie möchten, schnell zu entladen, bevor oder nach den Ferien, dann ist diese option Diät passen, perfekt.

Für schwangere Frauen

Es ist ein system mit einem vollständig ausgeglichenen Ernährung. Das Menü ist durchdacht bis zu den Kleinigkeiten, enthält nicht nur Proteine, sondern auch die notwendige Menge an Kohlenhydrate, Proteine, Fette und andere Nährstoffe. Schonende Ernährung können Sie "dehnen" die Zeit der vier Wochen. Im Gegensatz zu den Fasten Tag während der Schwangerschaft, diese option ist die am meisten bevorzugte.

Produkte

Protein-Fett -

Eine weitere Möglichkeit, mit einer ausgewogenen Ernährung. In dieser Ausführungsform ist das Gewicht-Verlust Essen dürfen kleine Menge von Fetten. Gezeigt, dass diese Diät auch Menschen, die leiden von Pankreatitis.

Protein-und Gemüse-Diät

Ernährung auf Proteine und Gemüse – eine andere Variante des Basis-Gewicht-Verlust-Programm, die Besondere Aufmerksamkeit verdient. Es erfreut sich großer Beliebtheit unter den modernen Mädchen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren lecker und nahrhaft. Die Kombination aus Eiweiß und Gemüse-Komponente ist wirklich perfekt und liefert ausgezeichnete Ergebnisse. Nach erfahrenen Ernährungsberater, die Vielfalt, die am meisten sicher und praktisch verursacht keinen Schaden für den Körper. Die Technik: wie der name schon sagt, den täglichen Verzehr von 200 G Fisch, Fleisch und Gemüse. Perfect – match-reines Eiweiß mit Gemüse-Tagen. Damit erreichen Sie die höchst greifbare Ergebnisse. Die Dauer der protein-Gemüse-Diät, die von 5 bis 20 Tagen. Die Ernährung ist unbedingt aus den folgenden Kategorien:

  • Früchte – die minimale Anzahl.
  • Gemüse kann gegessen werden, frisch und nach der Wärmebehandlung (Kochen, Backen, dämpfen, braten).
  • Mageres Fleisch oder Fisch.
  • Low-fat-Milch-Produkte.
  • Wasser, Tee, schwarzen Kaffee ohne Zucker.

Auf der Grundlage dieser Liste angeboten wird eine individuelle diätetische Menü.

Protein-Kohlenhydrat-Diät

Auf protein-Kohlenhydrat-Weg, um Gewicht zu verlieren, äußert sich auch positiv auf die meisten abnehmen. Eine ausgewogene Ernährung bestehend aus protein und komplexe, lang anhaltende Kohlenhydrate, einfach und schnell Fett verbrennen ohne hungern, stress und nervöse Erschöpfung. Diät-Menüs in diesem Fall besteht aus den folgenden Produkten:

Arten von Produkten

  • Fettarme Milch und Milch Produkte.
  • Meeresfrüchten, weißem Fisch mit geringen Fettgehalt und Meeresfrüchte.
  • Fettarmes Fleisch, Geflügel.
  • Hülsenfrüchte.
  • Eier.
  • Getrocknete Früchte.
  • Pasta Hartweizen.
  • Alle Getreide.
  • Kartoffeln.
  • Vollkorn-Brot.
  • Nüsse.

Bei der Vorbereitung der Nahrung sehr sorgfältig Blick auf die enthaltenen Produkte.

Protein-Diät für 14 Tage: Probe-Menü

Wie man eine Menü für eine protein-Diät? Die Schönheit einer "circa" - Diät stammt aus der Tatsache, dass in der Vorbereitung berücksichtigt nicht nur Merkmale der Methodik, aber auch zu berücksichtigen, den Geschmack, die Vorlieben der person. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen, empfehlen wir die folgenden Beispiel-Menü für zwei Wochen, die helfen, zu erstellen Sie eine ideale Ernährung.

Protein-Diät für Gewicht-Verlust-Rezepte für das Menü

Die Entscheidung zu bekommen, die auf einem hohen protein-Diät, viele sofort entsteht das Bild in meinem Kopf, langweiliges Frühstück, Mittag-und Abendessen, bestehend aus trockenen Hühnerbrust und ein paar Blätter Salat. In der Tat, Diät-Menüs, kann auch lecker sein. Hier sind einige interessante Rezepte, die nehmen einen würdigen Platz auf Ihrem Schreibtisch ein und geben ein unglaubliches Geschmackserlebnis.

Ei-Sahne-Suppe

Zusammensetzung:

  • Hähnchen Filet – 400 Gramm.
  • Spinat – 400 Gramm.
  • Eier – 2 Stück.
  • Fettarmer Milch – 150 ml.
  • Gewürze und Salz nach Geschmack.

Vorbereiten:

  • Kochen von Fleisch in Wasser mit Lorbeerblatt und Ihre Lieblings-Gewürze.
  • Bereit Filet in kleine Stücke schneiden.
  • In Hühnerbrühe Kochen pre-gewaschen und bereit Spinat, bis voll gekocht.
  • Kombinieren Sie in die Schüssel mit einem Mixer, Brühe, Spinat, Fleisch, vor-gekochte Eier, Milch und pürieren Sie, bis glatt.
  • Die fertig portionierten Tellern und servieren, garniert mit grünen und halben Wachteleiern.
  • Ein herzhaftes Mittagessen ist fertig. Bon appetit.

Käse-Omelett

steak

Zusammensetzung:

  • - Cottage Käse – 100 Gramm.
  • Eiweiß – 3 Stück.
  • Grüne Zwiebeln – 3 Federn.
  • Dill und Salz abschmecken.

Vorbereiten:

  • Weiße der Eier leicht, fügen Sie Salz und Schneebesen, bis die Bildung einer üppigen, schönen Schaum.
  • Kombinieren Sie Hüttenkäse mit dill bestreuen Sie leicht mit Salz und Schneebesen in einen Mixer geben, bis Sie schön cremig ist.
  • Sanft, langsamen Bewegungen in eine Richtung eingegeben, den Quark, in die weiße und gut durchkneten.
  • Verbreiten Sie die vorbereitete Teig in eine Auflaufform, bestreuen mit fein gehackten grünen Zwiebeln und im Ofen Backen, bis die Bildung von einem angenehmen Goldbraun sind.

Curd cheesecake

Zusammensetzung:

  • Käse 0% — 200 Gramm.
  • Zitrone Saft – 50 ml.
  • Stärke -2 Esslöffel (den mais).
  • Apple – 1 Stück.
  • Proteine – 5 Stück.
  • Eigelb – 2 Stück.

Vorbereiten:

  • Apfel schälen und mahlen in einen Mixer geben.
  • Apple-Masse hinzufügen, Käse, Zitronensaft, Speisestärke und Eigelb. Alle durchgeknetet, arbeitet an der Mischmaschine.
  • Proteine Schneebesen in einer separaten Schüssel, bis weiche Spitzen sich bilden. Sorgfältig geben Sie Sie in den Käse Masse.
  • Verbreiten Sie die Mischung in eine Auflaufform, die zuvor mit Wasser benetzt und setzen es in den Ofen für etwa eine halbe Stunde bei einer Temperatur von 180 Grad.
  • Bereit cheesecake verteilt auf einer schöne Schale, und schneiden Sie in Portionen Stücke schneiden. Eine große Diät-dessert ist fertig.

Wahl protein-Diät als eine Methode für Gewicht-Verlust – die perfekte Lösung für jede Frau. Auch wenn es Gegenanzeigen, Sie können immer für sich selbst wählen Sie die entsprechende option (protein-Kohlenhydrat -, Dukan-Diät, etc.) mehrere Varianten dieser Diät Methode. Lassen Sie uns, Gewicht zu verlieren köstlich – die perfekte lang anhaltende Ergebnis, können Sie versichern sich selbst.

08.04.2020