Die japanische Diät

Die japanischen Ernährung ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu reduzieren. Mit dem richtigen Ansatz für ein paar Wochen können Sie werfen etwa 8 Pfund.

Viele stellen die Essenz der japanischen Ernährung in Essen Meeresfrüchte, dies ist jedoch ein riesiger Irrtum. Ihre Grundsätze liegen in dem Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt und niedrigem Anteil an Traubenzucker. Die Dauer des Programms beträgt mindestens 7 Tage oder 14 Tage, je nach Zweck. Während dieser Zeit der Körper Zeit sich anzupassen und die Anpassung an ein relativ strenges regime.

Der wichtigste Grundsatz der japanischen Ernährung besteht in einer klaren Reihenfolge. Nicht ersetzt werden muss, mit zugelassenen Lebensmittelzusatzstoffe-Analoga und erhöhen die Menge der Nahrung. Das Ergebnis wird Auswirkungen auf die Allgemeine Gesundheit einer person, seinen lebensstil, Aktivität und schlechte Gewohnheiten.

Merkmale der japanischen Ernährung

Die Diät basiert auf dem Prinzip der Nahrung der Bewohner des Ostens. Die Ernährung ist abwechslungsreich und kalorienarm Essen. Laut den Japanern, die Essen verlassen sollte, ein Gefühl der leichten Hunger.

Funktion der japanische Diät basiert auf der glatten Umstrukturierung des Körpers. Setzt auf Licht Proteine, Gemüse und Früchte. Sie nicht überlasten den Körper, geben das Gefühl der Sättigung Moderat und sättigen den Organismus mit den notwendigen Vitaminen. Die Diät besteht aus drei Mahlzeiten am Tag, auch keine snacks.

Es ist wichtig, um den Körper vorzubereiten, um eine neue Art von macht, nicht um stress verursachen. Die scharfe Ablehnung aus süßen und herzhaften Speisen, gebacken und gebraten — ein schwerer Schlag für die unvorbereitete person.

Regel # 1 — schrittweise reduzieren Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und Schritte zu vermeiden, frittierten Lebensmitteln und fetthaltige Nahrungsmittel, Alkohol, Limonaden, süß und salzig. Verzicht von süßen Tee Früchte tragen wird.

Japaner Essen Reis

Die Vorteile der japanischen Ernährung

Der Vorteil der japanischen Ernährung liegt in der langfristigen Ergebnis. In übereinstimmung mit den Prinzipien dauerhaft loszuwerden, übergewicht. Das Menü fehlt, Mehl, Fett und süß, das ist schon Auswirkungen auf die Harmonie der Formen. Die japanische Diät ermöglicht es Ihnen, um loszuwerden, die Giftstoffe und reinigt den Körper.

Die Vorteile der japanischen Ernährung:

  1. Können Sie keine Schäden an den Körper, um Gewicht zu verlieren und nicht gewinnen, es sofort nach der Kündigung.
  2. Enthalten in der Ernährung von einfachen Lebensmitteln, die können Sie in jedem Geschäft kaufen.
  3. In der Liste der erlaubten Lebensmittel, keine exotischen Zutaten für einen hohen Preis.
  4. Die maximale Dauer beträgt 14 Tage, es ist nicht so viel, im Vergleich zu anderen Methoden mit einem niedrigeren Wirkungsgrad und eine längere Dauer.
  5. Die Mahlzeit ist nur 3 mal am Tag, wodurch die Notwendigkeit zu tragen, die mehrere Container mit verschiedenen Lebensmitteln.

Nachteile der japanischen Ernährung

Neben positiven Aspekten, die japanische Diät beinhaltet eine Liste von Nachteilen:

  1. Das Ungleichgewicht in der form von einen hohen Gehalt an Proteinen, Fetten und arm an Kohlenhydraten. Diese Methode der Nahrung enthält wenig Vitamine. Sie noch zwei Wochen fehlen, könnte eine nachteilige Wirkung auf die Haut, Haare und Nägel. Diese Tatsache reagiert der gleichen Nervensystem, was eine Reaktion in form von Reizbarkeit und niedrige Gesundheit.
  2. Kritisch niedrigen Kalorien pro Tag. Die minimale tägliche rate sollte um die 1000-1200 Kalorien. Die Anordnung der Körper Hunger-Modus, können Sie nicht damit rechnen, dass die Fähigkeit, starke körperliche Bewegung und Sport.
  3. Kalorienarme Diät mit wenigen Kohlenhydraten kann dazu führen, Muskel-Verlust. Diese Kraft weckt ein stress-Hormon und steigert den Katabolismus.
  4. Aufgrund einer seltenen Mahlzeit es ist eine Notwendigkeit, die snack, die sind beseitigt, die während der Diät. Diese Tatsache kann eine Quelle des Scheiterns.
  5. Die Diät basiert auf strengen Regeln und Einschränkungen. Nicht jeder wird in der Lage sein, zu bleiben, um den Zeitplan und nicht zu brechen die Ausgabe.
Verbotene Süßigkeiten in der japanischen Ernährung

Erlaubte und verbotene Nahrungsmittel in der japanischen Ernährung

Traditionelle kalorienarme Lebensmittel sind die Grundlage der japanischen Ernährung.

Erlaubte Lebensmittel:

  • Huhn;
  • Rindfleisch;
  • weißer Fisch;
  • Käse;
  • bell pepper;
  • Gurke;
  • Eier;
  • Kohl und Chinakohl;
  • Karotten;
  • alle Früchte, außer Weintrauben oder Banane;
  • low-fat-Joghurt;
  • der Saft aus den Tomaten;
  • grüner Tee;
  • Kaffee;
  • Oliven-oder Pflanzenöl.

Sie können nicht ändern, die Liste oder das hinzufügen weiterer Komponenten. Der Konsum der richtigen Lebensmittel sollte nicht mehr als 800 Kalorien pro Tag. Salzig und süß, während der Diät vollständig von der Diät beseitigt.

Verbotenen Produkte:

  • Honig, Zucker;
  • die Gewürze, Salz;
  • alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke;
  • Mehl-Produkte;
  • Süßigkeiten.

Es lohnt sich, die Erinnerung an die tägliche norm von Wasser, das Sie trinken, das ist nicht weniger als 1.5 Liter pro Tag. Liquid ist die Grundlage der richtigen Ernährung.

Kontraindikationen japanischen Ernährung

Diese Diät eignet sich nur für gesunde Personen ohne MANIFESTEN chronischen Krankheiten. Festplatten-Modus kann nicht profitieren oder sogar verschlimmern die situation.

Die Liste der Kontraindikationen japanischen Ernährung:

  • Erkrankungen des Magen und Darm (gastritis, Geschwüre, Erkrankungen, etc.);
  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-system;
  • diabetes mellitus;
  • endokrine Erkrankungen;
  • Schwangerschaft;
  • Erkrankungen der Gallenblase und der Leber;
  • Gewicht.

Die japanische Diät nur korrigiert die Form. Von dieser Methode nicht erwarten, dass ein Gewichtsverlust von 30 Pfund. Übergewicht ist eine komplexe Krankheit erfordert einen umfassenden Ansatz und der Beobachtung eines kompetenten Arztes. Während der Diät einer person, die unter dieser Krankheit leiden, können vor einer Verletzung der Stoffwechsel und mehr Gewicht gewinnen.

Gerichte der japanischen Ernährung für 7 Tage

Menü der japanischen Ernährung für 7 Tage

Sieben-Tage-Diät ist ideal für Menschen mit geringen Gewicht, von denen Sie möchten, um loszuwerden,. Wöchentliche Methodik passt und strafft die Figur. Die meisten effektiv diese Methode wirkt sich auf Menschen, die nicht regelmäßig sitzen auf den verschiedenen Diäten. Die schlechteste Leistung in Menschen, die sich ständig ändern einer Diät zur anderen.

Vor der Diät ist es am besten, um Sie verbringen den Tag Fasten, trinken Sie kefir oder Joghurt, gekochtes Reis Essen mit Gemüse.

Wir betrachten im detail das Menü der japanischen Ernährung für 7 Tage.

1 Tag

  1. Auf nüchternen Magen trinken Sie ein Glas warmes Wasser. Es belebt den Körper und bringen Giftstoffe.
  2. Nach 30 Minuten Kaffee.
  3. Abendessen - ein paar gekochte Eier, Krautsalat, Tomate-Saft mit Fruchtfleisch 200 ml.
  4. Abendessen - gekochter Fisch.

Tag 2

  1. Der morgen besteht aus einer Tasse Kaffee und einem Keks.
  2. Zum Mittag Essen Sie gekochten Fisch und Krautsalat.
  3. Das Abendessen besteht aus 100 Gramm gekochte Rindfleisch und 200 ml kefir.

Tag 3

  1. Frühstück das gleiche wie am vorherigen Tag.
  2. Für Mittagessen, braten Sie die zucchini.
  3. Bevor Sie zu Bett gehen zu Essen, ein paar gekochte Eier, 200 gr Rindfleisch-und Krautsalat.

Tag 4

  1. Das Frühstück bleibt das gleiche. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass Kaffee kann nicht fügen Sie Milch, Sahne und Zucker.
  2. Am Mittag, Kochen Sie die Karotten, Essen 15 gr Käse und 1 ei.
  3. Abendessen besteht aus 2-x-äpfel.

Tag 5

  1. Am fünften Tag zu Essen, gekochte Karotten, streuen Sie es mit Zitronensaft.
  2. Mittagessen – der Saft aus den Tomaten und gekochtem Fisch.
  3. Abendessen — ein paar äpfel.

Tag 6

  1. Am morgen, durfte eine Tasse Kaffee.
  2. Für das Mittagessen, Kochen Sie 500 Gramm Huhn zu Kochen Kohl-Salat mit geriebenen Karotten.
  3. Abendessen — Krautsalat und ein paar gekochte Eier.

Tag 7

  1. Das Letzte Frühstück ist eine Tasse grünen Tee.
  2. Gehen Sie für das Mittagessen 200 g gekochtes Rindfleisch, und die Früchte, zum von zu wählen.
  3. Abendessen wählen Sie von einem beliebigen Punkt außer den Dritten.

Für eine Woche möglich, um ein stabiles Ergebnis. Japanische ermöglicht Ihnen das speichern der Effekt für eine lange Zeit. Nach einer Diät wichtig, um die richtige Ausfahrt und verbrauchen den täglichen Bedarf an Wasser. Eine erfolgreiche Ausgabe wird das Ergebnis speichern und normalisiert den Stoffwechsel.

Gerichte der japanischen Ernährung für 14 Tage

Menü der japanischen Ernährung für 14 Tage

Mit Hilfe des Menü der japanischen Ernährung für 14 Tage, können Sie verlieren bis zu 10 Pfund. Zusätzlich zu der Diät, sollten Sie nicht vergessen zu trinken 1,5-2 Liter Wasser am Tag, fördert die Normalisierung des Stoffwechsels und der Entgiftung.

Erste Woche

1 Tag

  1. Morgen – 2 gekochte Eier, grüner Tee.
  2. Mittag – 200 g gekochtes Huhn Filet, Kohl-Salat mit Gemüse-oder Olivenöl.
  3. Nacht – low-fat-Joghurt, grüner Tee.

Tag 2

  1. Morgen – Tasse von coffee, low-fat cottage cheese.
  2. Abendessen – Kalbfleisch-Eintopf (200 g), Salat aus geriebenen Karotten mit Olivenöl oder butter.
  3. Nacht – 250 ml kefir.

Tag 3

  1. Morgen – Kaffee -, Roggen-toast.
  2. Mittag – Salat-Weißkohl, 200 g gekochte Hühnerbrust.
  3. Nacht – Rosenkohl, gebraten, mit grünen Bohnen (250 Gramm).

Tag 4

  1. Morgen – Tasse grüner Tee, 2 gekochte Eier.
  2. Mittag – 200 g gedünstetem Kalbfleisch, Gurken, Salat und Kohl und Paprika.
  3. Abend – Hüttenkäse (200 gr).

Tag 5

  1. Morgen – Tasse Joghurt, Tasse grüner Tee.
  2. Mittag – Karotten-Salat mit butter, 200 g gekochtes Kalbfleisch.
  3. Nacht – 250 ml kefir.

Tag 6

  1. Morgen – Tasse Kaffee -, Roggen-toast.
  2. Mittag – 200 g gekochter Fisch, 100 Gramm gerösteten Rosenkohl mit grünen Bohnen.
  3. Abend – jede Frucht Ihrer Wahl (außer verboten), Tomatensaft.

Tag 7

  1. Morgen – Hüttenkäse (200 gr).
  2. Mittag – Kohl-Salat mit butter, 200 Gramm gekochter Brust.
  3. Abend – 200 Gramm geschmorte Kalbfleisch, Salat, Gurken.

Zweite Woche

1 Tag

  1. Morgen – Tasse grüner Tee, 2 gekochte Eier.
  2. Mittag – 200 Gramm Rindfleisch-Eintopf, Salat mit Kohl und Karotten.
  3. Abend – 200 g gekochter Fisch, Salat von Gurken und Paprika.

Tag 2

  1. Morgen – Kaffee -, Roggen-toast.
  2. Mittag – Kohl-Salat mit butter, 200 g gekochtes Huhn Filet.
  3. Nacht – 250 ml kefir.

Tag 3

  1. Morgen – Hüttenkäse (200 gr).
  2. Mittag – 200 g gekochter Fisch, 100 Gramm gerösteten Rosenkohl mit grünen Bohnen.
  3. Abend – Tasse Joghurt, Tasse grüner Tee.

Tag 4

  1. Morgen – Tasse grüner Tee, 2 gekochte Eier.
  2. Mittag – Karotten-Salat mit öl -, Kalbfleisch-Eintopf (20 oz).
  3. Abend – der Saft aus den Tomaten, jede Frucht, die, zum von zu wählen.

Tag 5

  1. Morgen – grüner Tee, eine Tasse Joghurt.
  2. Mittag – Kohl-Salat mit butter, 200 G gekochtes Huhn.
  3. Abend – Karotten-Salat mit butter, 200 Gramm gedünstetes Kalbfleisch.

Tag 6

  1. Morgen – Kaffee -, Roggen-toast.
  2. Mittag – gebackener zucchini, gebackenen oder gekochten Fisch (200 Gramm).
  3. Die Abend – kefir (250 ml).

Tag 7

  1. Morgen – Kaffee, 2 weich gekochte Eier.
  2. Mittagessen – 100 G gekochte Rindfleisch, Kohl, Salat.
  3. Abend – Apfel, der Saft aus den Tomaten.

Weil von den kleinen Portionen, am Ende der marathon-diätetische Magen reduziert wird und der Körper gewöhnt sich verzichten Lebensmittel. Ausgewogene Ernährung, nach speichert das Ergebnis für eine lange Zeit.

Japanische Diät-Rezepte

Betrachten wir einfache und leckere Rezepte japanische Diät.

- Fisch für ein paar

- Fisch für ein paar

Fisch ist eine große Diät-Gericht. Es ist sehr einfach zuzubereiten, die ein minimum an Komponenten.

Die Zubereitung ist sehr einfach. Müssen alle marine Fische. Es ist besser, ein zu wählen, in denen nur wenige Knochen. Zu Weiden Sie den Fisch und entfernen Sie den Darm, gründlich waschen, in fließendem Wasser und trocknen Sie Sie mit einer Serviette. Von Salz oder Gewürzen sollte aufgegeben werden, weil es im Widerspruch zu den Grundsätzen der Ernährung. Leicht öl den Fisch mit Olivenöl oder pflanzliches öl und streuen Sie mit Zitronensaft. Lemon slices können unter den Kiemen.

Die Schüssel in den Dämpfer und in den Ofen mit Folie. Die Garzeit 15-25 Minuten, je nach Art und Größe der Fische.

Krautsalat mit Karotten

Krautsalat mit Karotten, Pfeffer und (oder) die Gurke ist ein integraler Bestandteil der japanischen Ernährung. Es kann als eigenständiger Kurs oder eine Beilage.

Um den Salat vorzubereiten, benötigen nur 2 Zutaten – Karotten und Kohl, der rest Hinzugefügt werden, wie gewünscht. Kohl fein hacken und mahlen und mit der Hand weicher geworden und saftig. Karotten gerieben auf einer groben reibe, wird Hinzugefügt, um Kohl. Gut mischen. Wenn Sie Stand heraus zu viel Flüssigkeit, dann ist es besser, miteinander zu verschmelzen. Am Ende füllen öl.

Japanische Frau Essen Salat

Die Ausgabe der japanischen Ernährung

Halten Sie das langfristige Ergebnis wird helfen, glätten die Ausgabe der japanischen Ernährung. Am Ende der Diät können Sie nicht sofort wieder normal-power-Modus.

Glätten des übergangs wird helfen, die folgenden:

  • Frühstück in form von Hafer-oder Buchweizen-Brei, luftiges Rührei und frischem Saft;
  • Mittag mageres Fleisch oder Huhn mit Gemüse und Reis;
  • snack Joghurt, Quark oder Joghurt;
  • Abendessen gebackene Hühnerbrust und Joghurt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass wenn Sie beendet haben, die Diät mit einem fest der leckereien, können Sie komplett löschen, das Ergebnis und die Rückkehr der unerwünschte Pfunde. Die wichtigste Regel des Japanisch — moderation. Wenn Sie beenden können Sie wieder zu den üblichen Lebensmitteln ein zu einer Zeit in der Woche.

Jede Diät bedeutet eine vorübergehende Ergebnis. Out of limits – die Rückkehr Pfunde. Im Gegensatz zu anderen Methoden, die japanische Technik hat nachhaltige Wirkung. Bedingung ist die Einhaltung der Essgewohnheiten und die Veränderungen der Körper auf eine gesunde Ernährung.

Ernährung auf einem Teller

Bewertungen Ernährungswissenschaftler über die japanische Diät

Laut Ernährungswissenschaftlern, die japanische Diät ist als eine starke Methode des Essens, weil der menschliche Körper schwer zu ertragen das niedrige Niveau der Kohlenhydrate. Dieses Prinzip ist geeignet für Menschen in guter Gesundheit und ohne offensichtliche Krankheiten. Darüber hinaus ist es nicht geeignet für Menschen mit hoher körperlicher Aktivität und stress. Bei Krafttraining besteht die Gefahr von Schwindel und sogar Ohnmacht. Aber diese power-system ist ideal für Menschen, die einen passiven lebensstil. Leichte Beschwerden in den ersten Tagen ist die norm, aber mangelnde Stärke und Schwäche ist ein Zeichen dafür, dass diese Diät bringt den Körper enormen stress und es ist am besten, Sie zu verlassen.

Die korrekte Methode für Gewicht-Verlust enthält die Reihenfolge, in der Rationalität und den richtigen Modus. Jeder Mensch ist anders, was kann ein Anzug wird nicht passen anderen. Hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Organismus. Bei der Auswahl einer bestimmten Diät, ist es notwendig, streng zu überwachen, Ihre Gesundheit und Reaktion auf Diät.

Bevor Sie organisieren eine Diät: ein marathon ist, sollten Sie bereiten Sie nicht nur Ihrem Körper und Geist für die bevorstehende Gewichtsreduktion. Träume von einer perfekten Figur und der richtigen Einstellung wird Ihnen helfen, nicht zu brechen, und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

12.06.2020