Übung für Gewicht-Verlust ganzen Körper

Wie zu tun: Plank — übung isometrische (statische Ausführung). Die Hauptsache ist, zu halten den Körper. Folgen Sie dem Beispiel auf dem Foto: der Rücken und die Beine gerade, der untere Rücken sollte nicht Durchhängen oder Knicken. Abpumpen: Wenn Sie richtig gepumpt, nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Rückenmuskulatur, Gesäß, Beine und Arme. Verbessert die Körperhaltung und das Allgemeine Muskeltonus.

die Betonung lag

Liegestütze

Wie zu tun: posieren. strap on ausgestreckten Armen, als vorspeise. Weiter, langsam senken sich selbst so gering wie möglich. Dann den Körper langsam zurück in die Ausgangsposition. Blutungen: Wirkt sich auf die Muskeln der Brust, Arme und abs.

Die Stärkung der Muskeln der Hüften und Rücken.

Wie zu tun: Stehen auf allen Vieren. Verlängern Sie das linke Bein und den rechten arm in einer geraden Linie. Dann langsam beugen und berühren Sie den rechten Ellenbogen zum linken Knie. Wieder aufrichten. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Bein und der linken hand. Pumpen: trainiert den Körper und die Muskeln anspannen student Kunststoff der Hüfte. Stärkt und dehnt die Rückenmuskulatur, Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken.

Kniebeugen

Wie zu tun: stehen mit den Füßen Schulter Breite auseinander, stützte sich auf alle Fuß ganz. Beginnen Sie langsam zum sitzen auf einem imaginären Stuhl. Die Knie und Füße sollten auf dem gleichen Niveau, und der Rücken gerade sein. Für die balance können Sie heben Sie Ihre Arme vor ihm. Dann steigen so langsam wie möglich. Pumpen Sie die Muskeln des Gesäß, Oberschenkel und Wade.

eine Reihe von übungen

Drücken und Taille

How to do: Für diese übung müssen Sie liegen auf dem Rücken, Arme gestreckt nach oben, Kopf, Beine angewinkelt an den Knien. Nächsten, mit gestreckten Armen, langsam heben Sie den Körper und berühren die Zehen. Langsam in die Ausgangsposition zurück. Progression: core-Muskeln und die Verringerung der Taille.

Übung für Gewicht-Verlust ganzen Körper

Dank des wissenschaftlichen und technischen Fortschritts hat unser Leben verbessert. Aber, seltsam genug, hat sich verschlechtert unsere Gesundheit. Der Grund dafür war die schlechte Ernährung und die tägliche routine, schlechte Gewohnheiten und sitzende Lebensweise der meisten modernen Menschen. Wenn Sie zufrieden sind mit dieser situation, dann ist dieser Artikel nicht für Sie. Es ist wichtig zu verstehen, dass in jedem Fall die Hauptsache - zu beginnen! Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich die Mühe machen. Nach einer alten Russischen Sprichwort: "ohne Schwierigkeiten, nicht fangen die Fische aus dem Teich"! So, wie Sie wissen, haben eine gute versuchen, ein Ergebnis zu erzielen.

Die Mehrheit nicht, Ihre Ziele zu erreichen und wirft dem training. Der Grund ist nicht angepasst an die übungen. Zum Beispiel, wenn jemand will, Gewicht zu verlieren in den Bauch und die Seiten, fanatisch Durchführung aller Arten von übungen. Allerdings ist es tatsächlich unmöglich, Gewicht zu verlieren, in einem Ort. Das ist, warum Sie brauchen übung für Gewicht-Verlust ganzen Körper. Nur auf diese Weise, unter dem VORBEHALT der richtigen Ernährung, ist es möglich, Gewicht zu verlieren und halten das Gewicht aus.

Gurt

Wie bekannt ist, jede körperliche Aktivität verbrennt Kalorien. Es ist logisch, dass je länger und schwerer die Last, desto mehr Kalorien werden verbraucht. Bei der Durchführung schweren mnogosloinykh (Grund -) übungen beteiligt, deutlich mehr Muskeln als beim ausführen leichter odnosemjannyj (isolation) übungen. Daher werden Sie mehr Kalorien verbrennen. Schlägt vor, eine einfache Schlussfolgerung — vergeuden Sie nicht Ihre Zeit auf unwirksame übung!

Die effektivsten übungen für Gewicht-Verlust ganzen Körper

Kniebeugen. Bei der Durchführung dieser übung, konsumieren die meisten der alle Muskeln. Sie ausführen können fast überall, wie es benötigt keine zusätzliche Ausrüstung. Allerdings, wenn möglich, ist es besser zu tun, Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern. Zusätzliches Gewicht erhöht die Effektivität dieser übung. Hocke, bis das brennen in den Muskeln.

  • Kreuzheben. Es nutzt eine riesige Anzahl von großen und kleinen Muskeln. Aber für diese übung brauchen Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln.
  • - Angriffe. Diese übung stärkt nicht nur die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, sondern auch Kalorien verbrennt. Am besten mit Kurzhanteln oder mit einer Langhantel auf den Schultern.
  • Laufen. Am besten aerobic-übung für die Gewichtsabnahme. Beachten Sie jedoch, dass laufen im freien ist viel effektiver als das laufen auf einem Laufband.
  • Schwimmen. Während der Fahrt genutzt werden fast alle Muskeln unseres Körpers, das macht es äußerst wirksam für die Gewichtsabnahme.
  • Pushups. Bei der Durchführung dieser übung auf eine andere Weise beinhaltet auch fast alle Muskeln unseres Körpers. Eine einfachere version der Liegestütze auf den Knien.
  • Radfahren. Wird nicht nur helfen, zu brennen riesige Menge an Kalorien, sondern auch die Gesundheit zu verbessern und erhöhen Stimmung.
  • Das Seilspringen. Einfache, dennoch effektive übung für die Gewichtsabnahme. Nur nicht vergessen, dass die Notwendigkeit zu springen, schwer!
übungen zu drücken

Übung für Gewicht-Verlust: eine Liste der effektivsten

Die meisten Menschen wollen einen schlanken athletischen Körper, aber nicht alle erreichen das gewünschte Ergebnis. Zurückzuführen ist dies in Erster Linie mit der Tatsache, dass viele nicht wissen, wie Sie trainieren und welche übungen sind am effektivsten für die Gewichtsabnahme.

Was ist effektiver: training von Problemzonen oder den ganzen Körper?

Experten auf dem Gebiet der Ausbildung wurde bereits gezeigt, dass, wenn Sie Gewicht verlieren, Sie kann nicht lokal Fett verbrennen, Sie haben nur die Problemzonen, zum Beispiel, in den Bauch. Aber dennoch kann man Leute treffen, die sind vom Gegenteil überzeugt. Die beste Wahl ist eine Kombination aus training für den ganzen Körper mit Schwerpunkt auf der Untersuchung der Problemzonen. Für beste Ergebnisse, das Programm der Ausbildung muss auf der Ebene der Ausbildung der person, deren Parameter und Ziele es erreichen will.

Ein weiterer Fehler von Anfängern ist, dass Sie den Fokus auf eine Muskelgruppe, die Sie als leistungsschwach oder problematisch. Zum Beispiel, Menschen mit überschüssigem Fett im Bauchbereich sind schwer zu beginnen, die übungen auf einer Pressekonferenz. Es ist grundlegend falsch. Dieser Ansatz wird nicht nur ermöglichen es Ihnen, um loszuwerden, die Pfunde, sondern auch wegen der Entwicklung der abdominal-Muskeln, der Bauch beginnt zu erscheinen voluminöser.

Die Ausbildung basiert auf die gleichmäßige Entwicklung aller Muskelgruppen wird ein wirkungsvolles Werkzeug für das loswerden von überschüssigem Gewicht. Mithilfe eines solchen Programms wird es möglich sein zu erhöhen den Energieverbrauch des Organismus, wird folglich zu Gewichtsverlust führen. Diese Methode ermöglicht es auch übungen, die Sie genießen, so dass Sie Ihr Training nicht langweilig werden, das wird deutlich erhöhen die Chancen, dass das gewünschte Ergebnis.

Liegestütze

12 effektivsten übungen für Gewicht-Verlust

Wenn die Wahl fiel auf eine total-body-workout, das Programm umfasst folgende übungen:

  1. Kniebeugen – eine der effektivsten übungen für die Gewichtsabnahme, weil, wenn ausgeführt, ermöglichen Sie eine Vielzahl von Muskeln, die stark erhöht den Stromverbrauch und verursacht eine hormonelle Schwankung. Laden während der Hocke können die Gesäßmuskulatur, Beinmuskulatur und Bauchmuskeln und Rücken-extensoren, einschließlich zu stabilisieren und halten den Körper. Führen Sie die folgenden Variationen: klassische Kniebeugen, "plie", "sumo" Kniebeugen in der Smith und andere.
  2. Kreuzheben – eine übung, für die die maximale enthalten fast alle Muskeln. Es ist Recht Komplex in technischer Hinsicht, also nicht zu jagen, die große GEWICHTE auf die erste Lektion. Es gibt mehrere Varianten: klassisch Kreuzheben, sumo dead lift, Rumänische Kreuzheben und andere.
  3. Ausfallschritte – eine tolle übung zu entwickeln, Gesäß, Bizeps und Quadrizeps des Oberschenkels. Bevor Sie es mit dem Gewicht, lernen Sie die richtige Technik: das Knie des vorderen Beines sollte nicht über die Zehen, der Körper ist gerade und zeigen stattdessen auf dem Boden, das hintere Bein bildet einen rechten Winkel im Kniegelenk. Ausfallschritte getan werden kann, in Bewegung, im Ort Schritt vorwärts oder rückwärts, Spagat-Sprung.
  4. Liegestütze ist die effektivste übung, die mit Ihrem Gewicht für die Betrachtung der Brustmuskulatur und hand-Muskeln. Für Abwechslung, können Sie es ausführen, nicht nur von Paul, sondern auch von der Bank, mit der Betonung der einen hand auf den ball in der anderen Optionen.
  5. Das hochziehen ist eine perfekte übung für die Entwicklung der Rückenmuskulatur, Schultern und Arme. Es ist ziemlich schwierig, so können auch die Mädels starten mit pull-UPS in einem speziellen simulator, der gravitron, oder mit Gummibändern an der bar.
  6. Einige burpees – Energie verbrauchen und kostengünstige Möglichkeit für effektive Gewicht Verlust. Es ermöglicht Ihnen, verwenden Sie die Muskeln des gesamten Körpers und beschleunigt auch den Stoffwechsel, das ist sehr wichtig, wenn Sie Fett zu verbrennen.
  7. Plank – übung, die Entwicklung der Muskeln, einschließlich der Muskeln, den Stabilisatoren. Durchführen der empfohlenen 20-30 Sekunden, die schrittweise Erhöhung der Dauer des jeweiligen Ansatzes. Optionen: classic Planke auf den Ellenbogen oder auf den gestreckten Armen, der Seite, von hinten strap und andere.
  8. Stern. Das Wesen der übung zu springen und mit einem Baumwolltuch die Hände über seinen Kopf. Es entwickelt nicht nur die Ausdauer und aktiviert die Fettverbrennung, sondern hat auch eine positive Wirkung auf die Wirbelsäule.
  9. Kletterer. Aus der Ausgangsposition als die Planke, müssen Sie ziehen Sie die Knie jedes Bein an den Körper, und ersetzen seine Füße im Sprung. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden. Die übung konzentriert sich auf die Arbeit der Bauchmuskulatur, Rücken und den Händen.
  10. Reverse-Liegestütze – übung, die aktiv auf den Trizeps. Sie können aus Bänke, Stühle, Betten.
  11. Laufen mit heben der Knie parallel zum Boden ist. Perfekt für die Entwicklung von Ausdauer, erhöht den Stoffwechsel, die Beteiligung vieler Muskeln.
  12. Das Seilspringen. Wird nicht nur helfen, Fett zu verbrennen, aber auch die Einbeziehung der Wadenmuskulatur, Beine und po.
Kniebeugen

Die Durchführung dieser übungen wird eine Wirkung nur in dem Fall beobachtet, wenn die richtige ausgewogene Ernährung mit einem kleinen kalorischen Defizit.

Ein umfassendes Konzept zum training für schnellen Gewichtsverlust

Manchmal müssen Sie, um Gewicht zu verlieren in einem kurzen Zeitraum, dann eine Ausbildung in der Turnhalle wird nicht genug sein. In diesem Fall ist ein umfassender Ansatz notwendig.

Jeden morgen wird es empfohlen, zu beginnen mit einem kurzen Ladevorgang, einschließlich übungen zum Aufwärmen der Muskeln und Gelenke und stretching. Wenn es einen Wunsch und Gelegenheit, dann können wir einen Lauf am morgen, buchstäblich für 15-20 Minuten. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, sollten Sie sich reservieren Sie sich die Zeit zwischendurch für ein kleines Fitness-Studio. Versuchen Sie, ein wenig spazieren zu gehen, zu dehnen. Nicht, zum Beispiel, 50 squats und 50 Ausführungen der übungen, die getan werden kann, auch an Ihrem Arbeitsplatz. Es ist einfach, aber sehr effektiv. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, nicht vergessen, und es ist besser, den Vorzug zu geben regelmäßiges training. Besuchen Sie das Fitnessstudio mindestens 3 mal in der Woche, die Kombination von cardio mit Krafttraining.

Übung für Gewicht-Verlust ganzen Körper, die schnell sichtbare Ergebnisse

Viele Frauen sind besorgt über übergewicht, auf der Suche nach einem Weg, um Gewicht zu verlieren, die aus dem gesamten Körper, nicht lokal. Übungen für das Gewicht Verlust tun gibt, ist dies nicht ein Märchen und nicht einmal ein Wunder. Allerdings glaube nicht, dass alles leicht sein wird. Die Tatsache, dass die Ausübung entfernt das Fett in alle Teile des Körpers, sagt über seine Komplexität. Das heißt, es wird schwierig sein, zu erfüllen, aber wenn es halt nicht auf dem Weg zu den blue dream – dieser Artikel definitiv für Sie.

Übung für Gewicht-Verlust ganzen Körper

Jede übung sollte wiederholt werden, etwa 5 Ansätze.

übungen
  • Ausgangslage – stand mit den Füßen Hüfte-Breite auseinander. Arme angewinkelt, Handflächen gelegt, parallel zum Boden. Nach dem start, schieben Sie die Knie, ziehen Sie die Handflächen. Das wichtigste ist, halten Sie Ihre Handflächen unten und zu pflegen eine gleichmäßige Körperhaltung.
  • Gehen Sie in die Bauchlage, Knie drückte gegen die Brust beim ausatmen. Der Rücken sollte gerade sein, Bauch straff und die Beine gerade.
  • Position – liegen. Beine angewinkelt und angehoben, gezüchtet und reduzieren Beinen. Das wichtigste ist, um sicherzustellen, dass der untere Rücken auf dem Boden gedrückt.
  • Wieder der Schwerpunkt liegen. Füße hoch, simulieren das laufen mit high knees.
  • Liegen auf dem Boden, Strecken Sie Ihre Beine, Hände, laß es in eine gerade position über dem Kopf. Ausatmen – lift Körper Drehpunkt auf der rechten Seite und betätigt gleichzeitig das Rechte Knie an die Brust. Beim einatmen wird die ursprüngliche position.
  • Beginnen, gehören Sport in Ihr Leben zu aerobic-übung – es ist toll für Radfahren, Skaten, walking mit Stöcken. Übrigens, diesen Fuß verwendet die meisten der Muskeln im Körper, und es ist etwas zu tun mit seiner geringen Popularität.
  • Liegen, Rücken, heben die Beine und überqueren Sie in der Luft. Die Beine sollten gerade sein. Dann legte Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten, lehnen Sie Ihre Hände auf den Boden. – Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihren Bauch ein wenig nach hinten schieben, hob seine Hüften und Sie seine Füße hinter seinen Kopf. Um dies richtig tun, müssen Sie helfen Sie sich selbst mit Ihren Händen. Ausatmen – schieben Sie Ihre Muskeln zu kämpfen, senken Sie langsam die Beine. Für beste Ergebnisse passen zu diesem etwa 9-mal.
  • Holen Sie sich auf Ihre Knien vor einer Unterstützung in form von einem Stuhl, legen Sie Ihre Ellbogen auf der Sitzfläche. Strecken Sie Ihre Beine und bringen Sie zurück zu Ihrem Körper bildete eine einzige gerade Linie. Dann engagieren Sie die Bauchmuskeln. In jedem Fall, nicht zu betonen das Gesäß! Sollten Sie atmen ruhig in dieser position sein müssen, um die minute. Mit jedem weiteren Training, bleiben Sie in dieser position erhöht werden muss.
  • Stehen Sie mit Ihren Füßen lassen Sie auf den Abstand der Breite der Schultern. Die Hände lassen Sie es über meinen Kopf. Socken Füße brauchen, um sich in verschiedene Richtungen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, Gebogenen Füßen. Unteren Kolben nach unten, als ob auf dem Stuhl saß. In dieser position ist, sollte man einen Augenblick warten, und dann ganz schnell aufstehen und springen. Nach wieder beugen Sie das vordere Bein, treten Sie in polarisiert. Wiederholen Sie die übung 12-15 mal.
  • Stehen Sie gerade, die Füße in einem Abstand breiter als Schulterbreite. Seine Hände an seinen Seiten, an der Unterseite. Schritt nach Links, biegen Sie die richtige Bein. Recht, die Zeit ist eine gerade Linie. Um das Gleichgewicht zu halten, Strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Sie können dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie 11-mal mehr.

Schokolade für weight loss

Übrigens, vor kurzem eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die Essen Sie wenigstens ein Stück Schokolade drei mal die Woche, haben einen niedrigeren body-mass-index. Und er sagt, seine Anregung des Stoffwechsels, als ein minimum, so dass aus ein paar Scheiben nicht aufgeben. Besser ist es aber, alle fressen das gleiche dunkle oder bittere Schokolade – es ist mehr nützlich. Also, um Gewicht zu verlieren, während der Körper tun kann, die Hauptsache ist, wirklich zu sich selbst ein Ziel gesetzt und gehen für Sie, egal was.

03.03.2020